ماهو أفضل تمرين لصحة الدماغ 美國

أفضل تمرين للدماغ هو التمرين الذي يوفر أكبر كمية من الأكسجين وفقا للدراسات فما هو؟ هناك نوعان من التمارين: التمارين الرياضية الهوائية الأيروبك: مع الأكسجين التمارين اللاهوائية أو المقاومة: بدون أكسجين (ستظل تحصل على أكسجين ولكن أقل) تمارين الايروبك الهوائية:  • ألعاب القوى  • الجري  • ركوب الدراجات  • سباحة  • المشي السريع ستوفر الأنواع المذكورة أعلاه من التمرين تدفق الأوكسجين والدم إلى الدماغ أكثر من غيرها. أما عند القيام بالتدريب على فترات عالية الكثافة (HIT) ، فإنه يعتمد حسب حجم التمرين الذي تقوم به وهي تعتبر من التمارين اللاهوائية وميزتها أنها تحفز هرمون النمو أكثر بكثير مما تفعل مع بعض التمارين الرياضية الهوائية. ممارسة اللاهوائية لها فوائدها الخاصة ، ولكن عند الحديث عن وصول الأوكسجين وتدفق الدم إلى المخ ستكون التمرينات الهوائية أفضل ولذلك أفضل المزج بينهما. تشير الأبحاث إلى أن التمارين أيروبك الهوائية تساعد على:  • تحسين الذاكرة  • نمو خلايا الدماغ الجديدة  • تخلص من نفايات المخ  • تحسين الحالة المزاجية  • تقليل التوتر  • تعزيز النوم  • تحسين الذاكرة المكانية  • حرق السكر الزائد بإضافة التمرين إلى خطة كيتو الصحية مع الصيام المتقطع ، يمكنك بالفعل أن تنقل صحتك لمستوى أعلى. الدراسات والمراجع: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2016.00336/full https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/11/1166/630432 https://www.researchgate.net/publication/12374319_PET_studies_of_the_effects_of_aerobic_exercise_on_human_striatal_dopamine_release https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00210.2011 https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2318-13-21 لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي: /playlist/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm قناة الدكتور بيرج الأصلية: https://bit.ly/1TZTRg7 موقع منتجات الدكتور بيرج: https://shop.drberg.com/ جميع مقاطع الفيديو في هذه القناة هي لأغراض إعلامية عامة فقط. لا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي وليست بديلاً عن الفحص الطبي والعلاج والتشخيص والوصفة الطبية

Category