تمرين انزال الساق من وضع سطح الطاولة واعادتها مباشرة مع المحافظة على ميل الحوض للخلف 美國

وضعية البدء: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين عند 90 درجة والقدمين مسطحة على الأرض. يتم وضع كرة (منفوخة قليلا) تحت منطقة أسفل الظهر، مما يجعل التمرين أسهل وأكثر فعالية من الاستلقاء على الأرض. يتم امالة الحوض الى الخلف بحيث يكون الظهر ملتصق بالأرض ورفع ركبة واحدة بحيث يكون الفخذ عموديًا على الأرض. بعد ذلك، يتم تثبيت الحوض جيدًا وتنشيط الجذع لرفع الساق اليمنى الى جانب الساق اليسرى في وضعية سطح الطاولة. الحركة: يتم انزال احدى الساقين ببطء حتى تلامس القدم الأرض أو يبدأ أسفل الظهر في التقوس ويكون هذا نقطة نهاية الحركة، ثم يتم رفع الساق مرة أخرى إلي وضع سطح الطاولة وتكرار الأمر مع الساق الأخرى.

Category