هل تريد إنقاص#وزنك ؟
إليك عادات يجب أن تكون ضمن روتينك اليومي لتساعدك في فقدان الوزن بكل سهولة
1- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين:
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قد تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخفض الشهية وتقليل إفراز الهرمون المسؤول عن زيادة الشهية.
2- احرص على شرب الكثير من الماء:
زيادة كمية الماء التي تتناولها مرتبطة بزيادة فقدان الوزن وانخفاض الشهية لتناول الطعام.
3- قم بقياس وزنك باستمرار:
اثبتت الدراسات أن قياس الوزن اليومي قد يترافق مع زيادة فقدان الوزن ضبط النفس.
4- تعرض لاشعة الشمس:
تساعد أشعة الشمس على توفير حاجة الجسم من فيتامين د مما يساعد في خسارة الوزن الزائد .
5- مارس التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تزيد من الشعور بالشبع وتحسن نسبة السكر في الدم وعملية حرق السعرات الحرارية.
6- ممارسة التأمل:
التركيز الكامل على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك يساهم في خسارة الوزن الزائط و تعزيز سلوكيات الأكل الصحي.
7- جهز قائمة طعامك مسبقا:
تشير الدراسات إلى أن التخطيط للوجبات المطبوخة في المنزل مرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.
8- احرص على النوم لفترة أطول:
وجدت الدراسات الحديثة إلى أن الحرمان من النوم مرتبط بزيادة الشهية والرغبة الشديدة بالاكل و تناول السعرات الحرارية.
#ميديكيم #Medicium #وزن #حمية #حياة_صحية #دايت #طب #ابحاث_طبية #اصدق_العلم