يمكن أن يؤدي الجلوس لمعظم اليوم إلى تطور الموقف حيث يبرز الرأس للأمام ، والظهر الأوسط والكتفين دائري للأمام وأسفل الظهر بشكل مفرط مع إمالة الحوض الأمامية. والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى شد وآلام في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر ومناطق أخرى. لعكس الآثار السلبية للجلوس أكثر من اللازم ، سأعرض عليك روتينين تصحيحيين سريع وسهل لمدة 5 دقائق مع 8 تمارين للوضع يمكنك القيام بها في أي مكان ، والتي تم تصميمها لتعبئة هذه المناطق المشدودة (إصلاح أكتاف مستديرة) ، تقوية العضلات الضعيفة (إصلاح وضعية الأحدب) ، والعمل على تصحيح أي عدم تناسق. لنبدأ مباشرة في تغطية التمارين للحصول على وضعية أفضل.
سيركز الروتين الأول بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم. التمرين الأول هو وظهوره. يستخدم هذا التمرين لفتح وإطالة عضلات الصدر والكتف القصيرة ، مما يساعد في إصلاح وضعية الحدبة. بعد ذلك ، سننتقل إلى وضعية الكوبرا. يمكن القول إن هذا هو أحد أفضل التمارين الفردية للحصول على وضع أفضل لأنه إذا ذهبت مفصلًا ، فإن الجسم بأكمله ينعكس تمامًا في وضع التمدد هذا مقارنة بوضعية الجلوس النموذجية. التمرين التالي هو الحامل والوصول ، والذي سيتم استخدامه للمساعدة في تصحيح بعض أوجه عدم التناسق التي نشأت من التراخي في اتجاه واحد عند الجلوس. بعد ذلك ، سننتقل إلى شرائح الحائط وإيماءات الذقن التي ستساعد في تقوية الفخاخ السفلية الضعيفة التي تساهم في الانحناء فوق الموقف ، وثنيات الرقبة الضعيفة التي تساهم في وضع الرأس الأمامي هذا.
بعد ذلك ، سوف ننتقل إلى الروتين الثاني ، والذي يركز على تمارين لوضعية الجزء السفلي من الجسم. أولاً ، سنستخدم تمديدات الصدر الرباعية للعمل على حركة "منتصف الظهر" التي يتم تشديدها من الجلوس وليس فقط لتعزيز الانحناء على الموقف ولكن يمكن أيضًا أن تسبب مشاكل وتعويضات في أسفل الظهر وأسفل الجسم. بعد ذلك ، سننتقل إلى شد عضلات الفخذ التي أصبحت مشدودة بمرور الوقت ونقوم بسحب الحوض إلى هذا الإمالة الأمامية للحوض مع تمدد ثني الورك الراكع. بعد ذلك ، سننتقل إلى تمرين الحمام ، والذي لا يطيل فقط عضلات الفخذ المشدودة ، ولكنه يساعد أيضًا على فتح الوركين بالتناوب الخارجي ومعالجة أي عدم تناسق موجود هناك لإعدادنا بشكل أفضل لتحقيق النجاح في تمرين التقوية سنفعل بعد ذلك. أخيرًا ، سننتقل إلى جسور الألوية للمساعدة في إيقاظ وتقوية الألوية التي تميل إلى أن تصبح غير نشطة وضعيفة نتيجة الجلوس لفترات طويلة ، ونقوم الآن بسحب الحوض إلى ذلك الإمالة الحوضية الأمامية.
لذلك ، إليك الإجرائين اللذان تم تلخيصهما مع نطاق التكرار وإرشادات التوقيت لكل من التمارين التي ستساعدك على إصلاح وضع الحدبة وعكس تأثيرات الجلوس كثيرًا. #تمارين #قامه #انحناء
#القامه #الدكتور_فارس_عرب #بروز_المؤخره #بروز_الرأس #الم_الظهر #الم_الرقبه #الم_الكتف
00:00 مقدمه
00:34 المشاكل
1:13 ضعف العضلات
2:25 1 تمرين
3:13 2 تمرين
4:10 3 تمرين
4:59 4 تمرين
6:06 5 تمرين
6:50 6 تمرين
7:39 7 تمرين
8:48 8 تمرين
9:45 بروتوكول التكرار
ادعم القناه
هذا العمل تطوعي ومجاني, دعمك المادي لنا مأجور لاننا نحتاج تمويل للاستمرار
/channel/UCIKJa3Rg5Tb3NJ0dYyVZ-hQ/joinhttps://www.patreon.com/sukonmed
حلقات الرقبه. https://bit.ly/3nMpnG1
حلقات الظهر. https://bit.ly/3egIO6R
حلقات الكتف. https://cutt.ly/gnk14ot
حلقات الركبه. https://cutt.ly/nnjRZHl
حلقات الحوض. https://cutt.ly/fnk0hmd
حلقات القدم. https://cutt.ly/snjTpSg
حلقات الكيتو دايت. https://bit.ly/2SKvLPn
حلقات صحه الكبد. https://bit.ly/3fU5HLH
حلقات علاج ضعف الانتصاب. https://bit.ly/3arke1q
حلقات علاج المبايض والدوره الشهريه. https://cutt.ly/Bb5ZA3z
حلقات دقيقتين عافيه. https://bit.ly/2OU1z2n
حلقات علاج السكري. https://bit.ly/2CJSsic
حلقات جائحه فيروس كوفيد19. https://bit.ly/3jC7eID
حلقات العلاج الطبيعي. https://bit.ly/2CCfdow
الاختيارات الغذائيه الخاطئه. https://bit.ly/3jD3HtA
متوفر خدمه استشاره اون لاين مدفوعه
للعلاج في الهند تواصل مع #الدكتور_فارس_عرب 00919999668016
متوفر على الواتس اب والايمو والفايبر
تابع حسابات #سكون_العلاج_في_الهند #سكون_ميد
الفيس بوك. https://www.facebook.com/www.sukon.in
الانستاغرام. https://www.instagram.com/dr.faris.arab
تويتر. https://twitter.com/sokon_india
مزيد من المعلومات زروا مواقعنا
موقع #سكون_العلاج_في_الهند www.sukon.in
موقع #مركز_ستم_ميد www.thsstemed.co
تويتر https://twitter.com/THSsteMed
الايميل info@thsstmed.co
يواونلاين https://www.youonline.com.sa/index.ph ...
إخلاء المسؤولية: يتم توفير المواد والمعلومات الواردة في هذا الفيديو وقناة سكون العلاج في الهند للأغراض العامة والتعليمية فقط ولا تشكل أي مشورة قانونية أو طبية أو مهنية أخرى حول أي موضوع. لا تعد أي من المعلومات الواردة في مقاطع الفيديو الخاصة بنا بديلاً عن التشخيص والعلاج من قبل أخصائي الصحة الخاص بك. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو علاج جديد وأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. إذا كان لديك أو تشك في أن لديك مشكلة طبية ، فاتصل على الفور بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. لا تجربي أي علاج / اقتراح أثناء الحمل أو فترة الرضاعة بدون نصيحة الطبيب.
تعد مراجعات المنتج أو الحكم عليه مجرد رأي شخصي ولا يُقصد به التأثير على سمعة أي منتج أو شركة.
@DrFarisArab3 years agoعلاج ديسك الظهر, لا جراحه بعد اليوم, الرابط 77
@
@a3medoo3 years ago 1 2 3 4 5 6 7 8 وشكرا استاذي على معلومات الجميله اتمنى لك يوم جميل <3 ...95
@
@theblackleg96723 months agoأيضا حاول لما تجلس بالصلاة إن تشد ظهرك بشكل مستقيم لأن أغلب الناس تقوس ظهرها عند الجلوس. 15
@
@Dr-Mohamed-Nassar5 months agoانا دكتور أسنان والفيديو ده بعد فضل الله طبعا منقذ ليا من وضعيات مهنتنا المدمرة تقريبا لكل مكان في الجسم سواءا واقف أو جالس ، شكرا بجد والله 25
@
@user-qh7bt7dq6jlast monthالقناة الوحيدة في هذا المجال التي اثق بها. جزاك الله كل خير اخي
@
@theuniquechampion7492 years agoاطلق واحد ي رجل حافظ المقطع عشان ارجعله حتى الأجانب مو مركزين فشرحهم ولا عندهم المهارة هذا اطلق واحد بشكل عام الصراحه الله يبارك لك ويسعدك 8
@
@user347N3 years agoإلى الآن هذا افضل فيديو تمارين شفتو، يعطيك الف عافية 42
@
@sorakim9239one week agoاليوم اول يوم الي سويت التمارين كلها حرفيا يا دكتور حسيت بشد عضلي فضيع وهذا مؤشر ايجابي بوافيكم بالنتائج ان شاء الله 💪 1
@
@dastreeterkingdom94443 years agoشرح وافي وتمارين صحيه وأسلوب مبدع. شكرا لك د فارس ❤️ 6
@
@ae-rr3ek4 years agoالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته لاتنسو مقطاعة منتجات الفرنسية وذكروا بها المسلمين وجزاكم الله خيرا 33
@
@samozain67403 years agoعاش يا دكتور والله هو ده العلم الصحيح اللي ربنا موصينا بيه انك تفيد غيرك ❤️ 10
@
@zinoustaps32318 months agoبارك الله فيك دكتور اتاك الله من فضله ربي ينفع بك كل المرضى. محتوى جد مناسب. في ميزان حسناتكم
@
@subhitarhini34664 months agoمتابعتك كلها افادة للصحة، وشكرا جزيلا على الشروحات الجيدة والواضحة والله يبارك فيك.Doc
@
@nawel75114 years agoشكرا دوكتور انا بحكم شغلي وسياقتي العربية كنت محتاجه لهذه التمارين thank you so much 😊 3
@
@bahijkhaywe18483 years agoشكرا الك دكتور ..شرح ممتاز وطريقة الفيديو توصل وتسهل كيفية تنفيذ الحركة..بهنيك ع الشرح وموفق بأذن الله 4
@
@exosmemes18593 years agoبركة الله فيك استاذ والله شرح في القمة ما شاء الله تستاهل مليونين مشترك 🌷 1
@
@sirmokis4232last yearشرح وافي وكافي.. متمكن جدا واسلوب راقي وشرح سهل ، يعطيك الصحة والعافية ويبارك لك في وقتك… عمل محترم جدا جدا بارك الله فيك
@user-fq7ye4lx9j3 years agoممتاز الله يوفقك لما فيه صلاحك وذريتك في الدنيا والآخرة 3
@
@mohanor204410 months agoMay Allah bless you. I have been suffering this and never had something. I have never seen someone who understood my problem like you. Shukran
@
@user-xj9ky4ei3e4 years agoيسلموا ويعيشوا يادكتور فارس معلومات غنية وممتازة ويبارك بجهودك الطيبة .. آملين المزيد والإستمرارية .. 1
@
@raniahkitchenpro94874 years agoفيديو اكثر من رائع ومعلومات شيقة جدا ومفيدة للجميع وكأنك تعرف مشاكلنا جميعها جزاك الله خير الجزاء ووفقك لمزيد من التقدم والنجاح 14
@
@SimoSimo-ur5qe4 years agoتبارك الله عليك دكتور... محتوى ممتاز و تمارين فعالة مع الشرح... أستفيد منك كثيرا جزاك الله بألف خير... متابعك من المغرب.... 11
@
@user-sx3sn7vg6n4 years agoشكرا جزيلا دكتور معلومات جميله جدا كنت محتاجه هذه المعلومات لانه عندي مشكله في الظهر جزاك الله الف خير بارك الله فيك ربي يسعدك ويسعد عائلتك صباحك معطر بذكر الرحمن
@
@anesibra45952 years agoمشاء الله تمرين في القمة الله يعطيك الخير يارب العالمين 1
@
@ohmeingott99128 months agoشكرا لك على التمارين المفيده،،ارجو منك عمل تمارين للاطفال الذين يعانون من الم الكتف نتيجة اصابة الكتف و ضعف و ليونة الاربطه مع قدرتهم لفك مفصل الكتف ووجود اصابه بالعضله او الرابط بين عظم الكتف و لوح الكتف 4
@
@user-sk7hn2yo2j4 years agoجزاك الله خيرا من إدلب مشكاة الاسلام والمسلمين، باك الله بك وحفظك من كل سوء 5
@
@yosramohamed52514 years agoتحفه تحفه جدا اشكرك هوا دا فعلا الي كنت محتجه ياريت تمرين سهله وكتيره تاني
@Ot_Ot201234 years agoجزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك وفي اهلك وفى ولدك وفى ولدك ويرحم والديك اللهم آمين يارب العالمين 6
@
@omintissaromo73314 years agoجزاك الله خير اخي الكريم تستحق دعم قناة دات محتوى مفيد وفقك الله 9
@
@khaledkhwz75273 years agoشكرا دكتور شروحات واضحة ودقيقة شكرا لك من القلب قناة رائعة ربي يوفقك
@
@yousefal-sayyed20419 months agoالصراحة رهيب رهيب رهيب هيدا الزلمه والله يستاهل ١٠ مليون افضل افضل معالج شفتو بحياتي الله يرضي عليك ويجزيكي الخبر المفروض الجميع يشير فيديوهات
@
@ajinhkilik_81753 years agoMerci docteur, vous êtes professionnel 4
@
@lanaalshami80434 years agoتمارين مفيدة ومدروسة يعطيك العافية ع مجهودك 4
@
@HoudiHoudi3 years agoجزاك الله خير وبارك الله فيك وجعلها في موازين حسناتك وأثابك الله الجنه أن شاء الله 2
@
@ahmedelshamy75932 years agoايه الجمال دا ماشاء الله . تسلم ايدك ومجهود مشكور 🙏 2
@
@user-lc1wu8qr2d3 years agoجزاك الله كل خير دكتور شرح مبسط وسلس وسهل وتمارين رائعة فعلا محتوى غايه بالفائدة 6
@
@amertalshams79503 years agoيا اخي طبقت التمارين حرفيا واتالمت كثيرا ولكن زالت اوجاع ظهري شكرا لك كثيرا دكتور نتمنى منك المزيد 13
@
@mohandrahma97443 years agoاول مرة بحياتي بشوف شغل صح الله يبارك فيك 1
@
@zakiomar45214 years agoبارك الله في علمك وعمرك د. فارس..معلومات مفيدة جدا.. 1
@
@esraahassan97144 years agoبدنا كل يوم نشوفك منور شاشة دكتور فارس😊😊🌹 عقبال برنامجك على شاشة الكبيرة بتستحق بكفي مصداقيتك ومعلوماتك القوية المفيدة 🤗😉 8
@
@Ubayd-qp6tqlast yearما شاء الله حفظك الله دكتور وجزاك كل خير عن المحتوى الذي تقدمه أنت إضافة قيمة للمحتوى العربي فخور فيك ابن بلدي
@
@lallalifaouzi11104 years agoبارك الله فيك أخي الكريم وجزاك الله خير إن شاء الله على هذا المحتوى المفيد جدا...مشكور أخي الكريم حفظك الله. 1
@
@silversilver93703 years agoالله يجزيك الخير استاذ اكتر تمرين اثر فيي هو التمرين الرابع من المجموعه الاولى...حسيت بالمشكله تماما 6
@
@noraoraich99272 years agoكيف لي أن اشكرك كان عندي ألم بس لما عملت هاي تمارين لم أعد اشعر بألم فعلا انت مميز المزيد من توفيق ❤ 12
@
@locilopi86953 years agoقناة رائعة جدا شرح دقيق وجميل شكرا لك دكتور فعلا من اجمل القنوات
@
@XKOBRAX3 years agoشكرآ لك (شفت المقطع صدفه بدون مابحث عنه) 1
@
@ridhadababi58583 years ago.شكرا على الإفادة. تمارين ممتازة و مدروسة بدقة و احترافية. الله ابارك لك. 34
@
@mostaphamost122 years agoانا داومت فقط على تمرين wall slides chin tuck لمدة شهر و نصف، و الحمد لله حصلت على نتائج رائعة 26
@
@ohmeingott99128 months agoحقيقه فديوهاتك راااااائعه و لا أظن أن أحد يجد مثلها بسهوله
@
@MuhammadMNasir3 years agoممتاز انت وين كنت يا رجل ... راح تكون رقم واحد ع التلفزيون تبعي بشكل يومي, طبعا لما اصحاب الاحتراف يتحدثو 1
@
@o8suxc5923 years agoجزاكم الله خيرا وجعلكم من عتقاء النار في هذا الشهر الكريم 🌷🌷 5
@
@omarhn97962 years agoالله يبارك فيك يارب والله ارتحت كنت عندى ٧غضاريف فى الرقبة وتزحلق فقارى وعرق النسا وانحناء فى الفقرات القطنية كل دة بفضل الله وتمارين حضرتك اختفت اللهم لك الحمد والشكر كتر خيرك يادكتور 14
@
@zianesalah36563 years agoيعطيك الصحة احترافي بكل معنى الكلمة 💪🥇 1
@
@mustafa19_903 years agoشكرا من اول مره حسيت انه للأفضل الايام القادمه
@
@moatassimelajjouri4224 years agoبارك الله فيك. وجزاك كل خير. فيديو جد مفيد. وفقك الله في كل ما تصبو إليه. اخوك من المغرب. 3
@
@user-mi3vl7dv1x3 years agoإجا بوقتو هالفيديو. يعطيك العافية يا دكتور. جزاك الله خير الجزاء 1
@
@abedobadr68233 years agoتمارين رائعة وضرورية جدا للناس يلي بيجلسوا وقت طويل على الكرسي، كل الشكر الك دكتور على مشاركتهم وتقديمك معلومات عن صحة وتناسق الهيكلية التي تعد سبب الكثير من آلامنا. 15
@
@user-ce1oy2oi1e2 years agoشكرا كتير دكتور بس انا اعاني ايضا من مشكلة genu recorvetum ولم اجد لها تمارين صحيحة ممكن تنزلنا فيديو لها مشكور ❤ 3
@
@user-df7ln7kr3m4 years agoجزاك الله خيرا وبارك الله بك وبجميع المسلمين 1
@
@oussama75898 months agoشكرا جزيلا دكتور والله تغيرت حياتي تمارين صحيحة وفعالة نجحت معي بارك الله فيك واتمنى لك المزيد من التوفيق ، تحياتي 1
@
@seddikbenyseddik79654 years agoتمارين بحثت عنها طويلا ولم أجدها بارك الله فيك محتواك جد مفيد ممكن تعمل تمارين العضلة النائمة انا اثق في تمارينك 27
@
@user-wj3vh3hu2z2 years agoنصائح عملية لقيت نتيجة من اول تجربة الحمد لله شكراا 4
@
@hafsahafsa71873 years agoما شاء الله عليك كيف تشرح بالتفصيل اغلب تمارين كنت اسويها غلط. 2
@
@souadselfate7943 years agoشكرا لك دكتور والله ما قصرتي اجابتك كانت سريعة والتمرين كتير سهلة تسلم 1
@
@boumedinimohamedamine72484 years agoرائع ممتاز مدروس بدقة وإحترافية الله يوفقك ومزيد من التألق،مفيد جدا جدا 8
@
@user-ir2rf7df3y4 years agoتمارينك كلها صحية و مدروسة ماشاء الله عليك 33
@
@selmamahieddine63793 years agoهذا الفيديو الممتاز من بين كل الفيديوات الي كنت أبحث فيها شرح ممتاز مشاء الله💞💖💗💕💘
@
@ae-rr3ek2 years agoبارك الله فيكم و جعلها الله في ميزان حسناتكم
@
@couragebroov.v99753 years agoصلو علا شفيعنا محمد عليه افضل صلاه وسلام 💓😇 5
@
@user-ub9rr5om5elast yearاشكرك جزيل اخي فارس والله تستحق الدعم اخوك سليمان من السعودية
@
@user-hv4br5oi3y3 years agoمفيد جدا وسأبدا بتعلم هذه التمارين احتاجها وشكرا 2
@
@user-ug7ug2jl3i2 years agoجزاك الله خير عندي الم وتشنج بالرقبه والأكتاف وعملت تمارين فيديو سابق لهذه التشنجات وشعرت مباشره بالراحه وخف الألم جزاك الله خيرا ولا شعوريا مارست اكثر من تمرين والحمدلله فعلا انك صادق رب يكرمك ويزيدك من فضله 11
@
@ahmadaloush95184 years agoد فارس انا اعاني من عرق النسا ولما عملت تمارينك لاحظت انه عندي عضلات كثيره مشدوده ساستمر في هذه التمارين وسادعو لك دائما 3
@
@pancel.....last yearجزاك الله خيرا يادكتور فارس يجعله في ميزان حسناتك . وشكرا لصانع المحتوى
@
@alialmarzooq1124 years agoمفيد جدا لألم اسفل الظهر وعرق النسا وألم خلف لوح الكتف ومهم لمشاكل الرقبة والأهم لمظهر جذاب شكرا دكتور 26
@
@moatasemat32894 years agoالله يعطيك العافية دكتور ويجزيك الخير دكتور سؤال صغير هلق اذا كررت التمارين اكتر من مرة باليوم رح يأثر هالشي ع العضلات بشكل سلبي ولا ايجابي ؟ 9
@
@emadesmail35074 years agoمشكور يادكتور فارس الله يعطيك الف عافيه تحيه لك من اهل اليمن يادكتور أتمنا توصلك
@
@user-yv2ny6jd5y2 years agoيارب يجعله فيه السبب في الشفاء ويزيدكم علما نافعا
@
@user-jv5hn1mr7i3 years agoاسم الله عليك 🌺 والله انا في حنيه بكتافي من فوق من كتر الجلوس ع الهاتف بتمنا تروح مع التمارين،،،، 3
@
@hadiyahia65993 years agoجزاك الله كل خير والله اول مره احس بتحسن من اول تدريب الله يبارك فيك وفي ميزان حسناتك لكن التمرين قبل الأخير جدا جدا صعب ما قدرت اعمله
@
@fatmabassuony79804 years agoماشاء الله محتوي اكتر من رائع👍 تستاهل احسن لايك وأسرع سابسكريب وكمان شير👏👏👏 6
@
@mahmoudhanafi9434 years agoياسلام الفل دكتور فارس عمري تخطى 72 عام واعتبر نفسى رياضى بالدرجة الأولى نتمنى منك الاستمرارية 4
@
@user-tp7gp3bc7w3 years agoوالله بصراحة انا عاجز كيف اشكرك والله بتمرين التواء الجذع خلصتني من الألم والمسكنات الله يرحم والديك ويوفقك ياطيب
@
@sayedhassan63222 years agoجذاك الله كل خير أسعد الله أوقاتك بكل خير ❤️❤️❤️👍
@
@soufianeasofi76144 years agoشكرا لك دكتور ممكن تمارين لكامل الجسم💪 3
@
@danishdlo60934 years agoجزاك الله خيرا دكتور 👍✌لوممكن تشرحلنا تمارين (الابهر )انا اعاني كثيرا منه ويسمى ايضا(الوتاب)وشكرا لمعلوماتك القيمة ❤💛💚اخوك من سوريا . 5
@
@tamamkalo52244 years agoمشالله وبارك الله فيك ،صرلي كتير عم دور على هذول تمارن اخيرا لاقيت من فضلك شكرا اخي الكريم
@
@zienjafar13913 years agoوالله انك دكتور حباب وفهمان وابن عالم وناس وهي اشتركت بقناتك وفعلت زر الجرس 🤗❤👍🏻 1
@
@moussasayah91913 years agoروعة ماشاء الله ، تمارين ممتازة ومفيدة جدا 3
@
@wafaaosaad30733 years agoالسلام عليكم ، انا عندي مشكل باخر اربع فقرات باسفل ظهري تباعدو عن بعض وعملت هده التمارين لكن حسيت بالم شديد هل ممكن تعمل لنا حركات لمشاكل متل هده وجزاك الله خيرا 3
@
@user-to5gh4io2e3 years agoلا املك سوى الدعاء لك بلصحة والعافية والرحمة في الدنيا والاخرة1
Related videos for روتين القامه المثاليه | | شد الظهر والبطن وزيادة الطول ب10 دقائق فقط باليوم 美國:
2
3
4
5
6
7
8
وشكرا استاذي على معلومات الجميله اتمنى لك يوم جميل <3 ... 95
جزاك الله كل خير اخي
بارك الله فيك
معلومات غنية وممتازة
ويبارك بجهودك الطيبة ..
آملين المزيد والإستمرارية .. 1
وبارك الله فيك
وجعلها في موازين حسناتك
وأثابك الله الجنه أن شاء الله 2
أنت إضافة قيمة للمحتوى العربي
فخور فيك ابن بلدي
اكتر تمرين اثر فيي هو التمرين الرابع من المجموعه الاولى...حسيت بالمشكله تماما 6
احتاجها وشكرا 2
يجعله في ميزان حسناتك .
وشكرا لصانع المحتوى
والأهم لمظهر جذاب
شكرا دكتور 26
والله انا في حنيه بكتافي من فوق من كتر الجلوس ع الهاتف بتمنا تروح مع التمارين،،،، 3
تستاهل احسن لايك وأسرع سابسكريب وكمان شير👏👏👏 6
والله بتمرين التواء الجذع خلصتني من الألم والمسكنات
الله يرحم والديك ويوفقك ياطيب