تمرينه جزء سفلي كامله للبنات 👸🏋️♀️
🤾♀️استهداف كل عضلات وزوايا الجزء السفلي🤸♀️✌الأرداف الافخاد الخفسه بطه الساق 🏋️♀️
🤸♀️سواء كنتي بتخسي او بتضخمي تمرين الجزء السفلي من الجسم من يومين الي 3 فقط في الاسبوع يوم بعد يوم عشان يحصل للعضل استشفاء بعد عمليه الهدم ال حصلتله وقت التمرين 🏋️♀️
🏋️♀️هختار 6 اشكال مختلفه من التمارين هعمل كل تمرينه 3 او 4 مجموعات كل مجموعه هعد من 8 الي 12 عده حسب ما اقدر وراحه من دقيقه الي دقيقه ونص بين العدات مده تمريني من 30 دق الي ساعه بالكتير 🏋️♀️
👈لو كنتي بتخسي ⬇️
التمرين باوزان متوسطه لذياده الحرق والشد + نظام غذائي أقل من سعراتك + 30 دقيقه كارديو بعد التمرين 🏋️♀️
👈لو بتضخمي وتزوي وزنك ⬇️
التمرين باستخدام الأوزان واساتيك المقاومه ضروري مع زياده الحمل باستمرار كل اسبوع او 10 ايام + نظام غذائي اكتر من سعراتك + احتياجك اليومي من البروتين وزنك × 1,8 + 10 دق كارديو فقط قبل التمرين 🏋️♀️
للمتابعه الأون لاين للبنات ⬇️
واتس أب 01113656320 " كوتش ريم "
Category
Show more
Comments - 1
Related videos for اسكوات ️️تمرينه جزء سفلي كامله للبنات 美國: