(Home Legs workouts) تمرين منزلي لساقين قويتين بدون رفع الأثقال 美國

تمارين الارجل في المنزل في هذا المقطع عرضنا عليكم أهم المعلومات التي يجب أن يعرفها كل لاعبي كمال الأجسام والفتنس عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و تقسيم عضلات الأرجل، كما وضعنا أقوى التمارين الفعالة ... فنتمنى أن تكون قد استفدت معنا الملخص: أثناء ممارسة تمرين الطعنات، تعملُ العضلات في مقدمة الساق بأقصى قدرتها نظراً لقيامها بتحريك الجسم بأكمله للأعلى والأمام. وهذا لا يعمل فقط على تقوية عضلات الساق بل يحسن أيضاً من توازنك وثباتك. - تعمل القرفصاء على تمرين عضلة السِمانة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ، إضافةً إلى فاعليتها الكبيرة في بناء عضلات البطن وتقوية أسفل الظهر والأرداف. إلى جانب ذلك، هي طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة والحفاظ على صحة القلب و زيادة كفاءة الرئتين. - يساعدك تمرين القرفصاء مع القفز على شد عضلاتِ الساق وعضلات الفخذ، إضافةً إلى تقوية عضلات الأرداف والجسم بأكمله. ومن إيجابيات هذا التمرين أيضاً إشراكه للذراعين أكثر من تمارين القرفصاء التقليدية. كما يعمل أيضاً كتمرين كارديو! - يعتبر تمرين القرفصاء الجزئية رائعاً للجزء السفلي من الجسم نظراً لاستهدافه عضلات ثبات الجسم مما سيحسن من توازنك أيضاً! - إن ممارسة تمرين القرفصاء النابضة ينشط ويحفز عضلات الساقين باستمرار. فضلاً عن ذلك، يمكنك البقاءُ بهذه الحركة لفترة أطول وتمرين عضلاتك بطريقة مختلفة عمّا تفعله بالقرفصاء العادية. - سيجعلُ تمرين رفع العضلات الخلفية عضلاتِ السمانة بحجم أكبر وأكثر قوة وستكونُ ظاهرةً أكثر. فضلاً عن ذلك، يعملُ أيضاً على زيادة قوة الكاحل بحيث لن يكون عرضة للشد أو الالتواء. - يعمل تمرين القفزات المندفعة على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم و زيادة قدرة التحمل من خلال استهداف عضلاتِ الفخذ والأوتار والسمانة والأرداف والوركين. إلى جانب ذلك، هو تمرين مثاليٌ للقلب، حيث يحققُ الاستقرارَ للقلب ويحسن من اتساق الجسم ويزيد من ثبات الكاحل. - يعمل تمرين صعود الدرجات تقريباً على تمرين جميع عضلات ساقيك إضافة إلى الأرداف! - يعتبر جسرُ الساق الواحدةِ تمريناً رائعاً لتمرين جميع عضلات الأرداف الثلاثة ولتمرين أوتار الركبة وتقوية أسفل الظهر. إذا لاحظت بأن ممارسةَ التمرين سهلةٌ جداً بالنسبة لك، فقم بإجراءه باستخدام الأثقال #فتنس #تمارين الارجل في المنزل

Category